Vi har vel alle hørt hvor viktig det er å gjøre et godt førsteinntrykk. Men hvor mye påvirker det egentlig hvordan andre oppfatter deg?
Sammen med programmet Typisk Deg på TVNorge gjorde jeg et lite eksperiment på dette som du kan se i videoen under, som viser akkurat hvor viktig de første tankene andre mennesker gjør seg om deg egentlig er. Jeg vil at du skal ta en titt på denne videoen og tenke over hvilket inntrykk du gjør på mennesker du møter ute i det virkelige liv. Hvordan kan du best signalisere de egenskapene du ønsker at de skal forbinde med deg fra starten av, og unngå å signalisere de negative som kan gjøre dem skeptiske til deg allerede fra første sekund.
Dette er viktig i alle sosiale settinger. Alt fra det første inntrykket du gir på et jobbintervju (hva står i søknaden din, hvordan presenterer du deg selv når de tar kontakt for å invitere deg på intervju, og hvordan oppfattes du når du kommer inn i rommet) til hvilket inntrykk du gjør på potensielle venner eller partnere på fritiden påvirker i veldig stor grad hvordan mennesker forholder seg til deg.
Så ta en titt på videoen, og tenk over hvilket inntrykk du gjør på folk både før og idet du tar kontakt med dem:
(Og så er det ekstra stjerne i margen til deg dersom du kjenner igjen skuespilleren som portretterer «Vegard»;)
-Torkel-
Ps: Har du enda ikke plukket opp boken min «Livet du alltid har drømt om»? Du får den hos bokkilden nå med rabatt!
jan 13
25
Overvinn din frykt.
Du har kjent følelsen før. For meg starter det ofte i magen og sprer seg ut til resten av kroppen. Kanskje skjelver du litt, du blir varm, svetter, munnen din blir tørr. Frykt er en av de reneste og mest naturlige reaksjonene vi mennesker støter på, og den kan komme fra hva som helst.
Kanskje er det den søte jenta på busstoppet eller i baren som får deg til å føle frykt når du tenker på å gå bort og si hei. Kanskje er det å be om et telefonnummer eller gå for det første kysset. Eller kanskje er du redd hunder, å snakke foran en forsamling eller har en frykt for høyder.
Vi opplever alle frykt på forskjellige måter og av forskjellige grunner, men felles har disse opplevelsene at de legger en begrensning på livet vårt. Vi lar være å si hei til mennesker vi er interesserte i, vi unngår å fortelle den morsomme vitsen vi kan siden det er for mange mennesker til stede, eller vi sier nei takk til å være med på noe morsomt sammen med venner fordi vi er redde for hva det kan føre til.
Så hvordan kan vi eliminere denne hindringen fra livet vårt? Hvordan kan vi bli modig nok til å håndtere den frykten vi opplever som holder oss tilbake?
Vel, frykt i seg selv er nok noe vi aldri kan (eller burde) kvitte oss med, men vi kan bygge opp vår motstandsdyktighet til det. Vi kan bygge opp vårt mot. Og som Mark Twain sa: «Courage is resistance to fear, mastery of fear – not absence of fear.»
For noen dager siden sto jeg på kanten av en 108 etasjes høy bygning i Las Vegas. Jeg så utover horisonten, og ned på bakken som var 260 meter under meg. Så hoppet jeg. Mens jeg raste ned mot bakken og hele livet mitt bokstavelig talt hang i en tråd (riktignok en veldig tykk bungee-tråd) forsvant frykten jeg hadde kjent mens jeg sto på kanten der, og når jeg landet var jeg bare glad. Glad og giret. Resten av den kvelden fryktet jeg ingen og ingenting.
Du har helt sikkert hørt oppfordringen «gjør en ting om dagen som skremmer deg», og dette er grunnen til hvorfor det er viktig. Om du konfronterer din frykt på en daglig basis vil du ikke elminiere den fra ditt liv, men du vil mestre den. Du vil raskt lære deg selv at selv om du er redd, så trenger ikke det å holde deg tilbake. Selv om du er redd kan du gjøre det som er nødvendig. Du vil være motstandsdyktig mot frykt, og du vil mestre din egen frykt.
Og når det er du som mestrer frykten din, i stedet for at frykten din mestrer deg, så vil ikke den søte jenta i baren være spesielt farlig å si hei til likevel..
Hva kan du gjøre i dag for å konfrontere din frykt?
-Torkel-
des 12
5
Hvert sekund teller..
En av mine tidligere kursdeltakere postet den følgende videoen på Facebook, og jeg synes det er en av de beste kortfilmene jeg har sett, budskapet er klart, og videoen er rett og slett vakkert utført:
Det er ikke så mye jeg kan si som ikke denne lille videoen sier. Men jeg vil gjerne understreke viktigheten av å være bevisst på at alle valg du tar i de små øyeblikkene i livet ditt er med på å styre hvilken retning det tar. Enten det handler om å si hei til en person du synes er tiltrekkende, eller det er noe så enkelt som å velge å la være å plukke med deg cola og godteri fra butikken, ta trappene i stedet for heisen eller si ja til å prøve noe nytt, så er alle disse små valgene det som styrer fremtiden vår.
Vi mennesker har en tendens til å ha sterke vanestyrte preferanser i hvordan vi tar våre valg, og som vi vet fra før så er det dine vaner som skaper ditt liv. Er du flink til å ta vare på alle de små sekundene? Tar du de mulighetene som kommer din vei når du ser dem?
Få det beste ut av alle dine 86 400 sekund om dagen, og neste gang du står over for noe som i øyeblikket virker som et lite men spennende valg – husk denne videoen.
-Torkel-
nov 12
30
Kvitt deg med negative tanker.
En ting veldig mange mennesker ikke er bevisste på er i hvor stor grad våre daglige vaner og våre vante måter å tenke på påvirker livet vårt som en helhet. De små tingene man gjør i hverdagen virker gjerne ubetydelige i øyeblikket, men når det er noe man gjør over lang tid så vil det alltid påvirke retningen livet vårt tar.
En av de største uvanene som folk flest har er at de holder fast på negative tanker om seg selv, livet sitt eller situasjoner eller personer rundt seg. En tillater seg selv å mislike små deler av hverdagen, livet eller seg selv uten å være klar over hvor mye akkurat de tankene vil påvirke hvordan vi føler oss, hvordan vi oppfører oss og hvordan livet vårt blir seende ut til slutt.
Jeg har skrevet om å skape gode vaner på bloggen her før, om hvordan du kan utvikle de ferdighetene eller egenskapene du selv ønsker bare ved å ta små steg i hverdagen, og i dag vil jeg bygge litt på det ved nettopp å ta for meg disse negative tankene, som det er overraskende lett å håndtere.
På Dagbladet.no i dag publiserte de en artikkel om forskningsresultater på en god gammel teknikk for nettopp dette. Som artikkelen påpeker er ikke dette en teknikk som vil hjelpe deg å kvitte deg med negative tanker for godt, men det vil hjelpe deg å få dem ut av tankene dine der og da og i en viss periode. Og gjett hva? Om du gjør dette jevnlig med de negative tankene dine som har en tendens til å vende tilbake gang etter gang, så vil du trene hjernen din til å gi slipp på dem hver gang de dukker opp, og plutselig vil de slutte å ha makt over deg.
Teknikken som beskrives i artikkelen er som følger:
- Skriv ned de negative tankene du har om ditt utvalgte emne på et papir.
- Riv papiret i stykker eller krøll det sammen.
- Kast det i søpla.
Høres for lett ut til å være sant? Det har jeg hørt mange ganger, men erfaring viser at det funker, og nå kan vi også støtte det opp med solid forskning. Som et tillegg vil jeg gjerne også legge til følgende punkter:
- Skriv så opp de positive tankene du har om emnet.
- Spar papiret du har skrevet opp disse tankene på.
- Les dem på nytt en times tid senere.
Dette vil hjelpe deg til ikke bare å fjerne negative tanker, men erstatte dem med positive. Og uten at jeg skal begynne å skryte høyt om effektene av positiv tenking, så kan vi vel begge tenke oss hvilken effekt det vil ha om du plutselig kan være positivt innstilt til noe som tidligere la en demper på dagen din?
-Torkel-
nov 12
20
Før jeg dør, vil jeg _____.
I dag vil jeg dele med dere en video fra et av mine favorittsteder på nett, TED.com. Denne videoen er av en 6 minutter lang prat kunstneren Candy Chang delte på en TED-konferanse i sommer, hvor hun snakker om et prosjekt hvor hun lagde en tavle på en vegg av et forlatt hus, hvor hun ba folk skrive hva de ville gjøre før de døde.
Spørsmålet handler ikke nødvendigvis om de store målene i livet, men mer om de små drømmene. De tingene vi bare må få gjort før vi dør.
Det er en rørende og morsom video på en gang, og den stiller et spørsmål som vi alle burde tenke over. Og ikke bare burde vi tenke over dette spørsmålet, men også finne ut når og hvordan vi skal gjennomføre svaret. Ikke tenk for stort i dette tilfellet, tenk på de små tingene, tenk på den ene tingen du vil se tilbake på når livet er over som vil få deg til å smile bredt – fordi du gjorde det.
Hva vil du gjøre, før du dør?
(Og del det gjerne med oss i kommentarfeltet.)
okt 12
31
Verdien av å kaste bort tid.
Jeg har tidligere på denne bloggen, og på mine mange seminarer, kritisert tidstyver som TV, internett og lignende. Jeg har snakket mye om å sørge for å få mest mulig ut av hverdagen, om å ikke gå inn i zombie-modus og forsvinne inn i en falsk verden av passiv underholdning som ikke gjør annet enn å stjele tid bort fra det som er viktig i livet ditt.
Men, er det nå en gang slik at denne tiden vi kaster bort er helt bortkastet?
Jeg mener ikke det.
Forskere vet enda ikke akkurat hvorfor vi sover, de vet bare at søvn er nødvendig for å overleve og at dersom vi ikke selv sørger for å få nok søvn, så begynner kroppen å ta over. Vi kan sovne under de utroligste forhold, og forskning har også vist at etter lengre perioder uten søvn begynner hjernen å slå av områder av seg selv også i våken tilstand.
Søvn er også nødvendig for restitusjon av kroppen. Alle som har god peiling på trening vil kunne fortelle deg at mye restitusjon, hvile og søvn er viktig dersom du for eksempel driver og bygger muskler, og når du er syk er god hvile en av de viktigste elementene for å få kroppen i form igjen.
Men hva har dette å gjøre med å kaste bort tid foran TV og data? Vi vet jo at å «hvile» foran TV på ingen måte er kvalitetshvile. Vi blir sjeldent spesielt energisk og motivert av å sitte og se på sitcoms en hel dag, men det kan ha en annen nytteverdi som du får på en betingelse:
Tiden du kaster bort foran passiv underholdning må velges bevisst av deg selv. Her snakker vi ikke om å slå på TVen etter jobb for å se den ene episoden av Greys Anatomy og så bli sittende der i fire timer. Vi snakker om å bevisst se på klokken, sette av et tidsrom av tid som du har lyst til å kaste bort – og så gjøre det.
Å gjøre dette, fremfor å ubevisst og passivt bli dratt inn i denne distraherende verdenen, gir to store utbytter:
- 1. Du bestemmer hvor mye tid du vil ‘kaste bort’ og når du vil gjøre det.
Dette alene vil redusere tiden som forsvinner uten at du egentlig mente det. Når du har for vane å ta et bevisst valg (og holder deg til det!) hver gang du slår på en TV, PC eller playstation, så vil de ubevisste valgene dine bli færre og færre. Du vil slutte å slå på TV’en eller Playstationen uten at det er planlagt, og ettermiddagene og kveldene dine vil slutte å forsvinne uten at du planla det. - 2. Effekten av å ‘kaste bort tid’ blir positiv.
Når du setter av et visst tidsrom for å hvile, med en planlagt produktiv aktivitet etter dette tidsrommet, vil du få mer ut av hvilen. Du vil være bevisst på at dette er hviletid, ikke sløvetid, og det vil gjøre det lettere å faktisk slappe av. Og når du avslutter hviletiden ved det fastsatte tidspunktet og gjør noe produktivt, så vil du trene kroppen din til å spare energi når det er meningen (mens du ser på TV eller surfer på nett) og bygge energi når den trengs (når du gjør husarbeidet eller går tur med bikkja).
Det er verdifullt å koble ut innimellom. En god film, en TV-serie som taler til deg eller en times spilletid med noe som engasjerer deg er en fin måte å ta en liten mini-ferie på uten en gang å forlate stua. Men som med feriene våre, så må tidspunkter planlegges og de må avsluttes til riktig tid.
Gi deg selv tre uker på å teste dette, tre uker hvor du bestemmer deg for hvor lenge du skal se på TV eller surfe på PC’en før du slår på maskinen. Om du holder deg til dette, vil du raskt se store endringer både i hvor mye tid du har til rådighet i hverdagen, og i hvor avslappende det faktisk kan være å kaste bort tiden din innimellom.
-Torkel-
PS: Dette er ikke en unnskyldning til å sette av 8 timer om dagen til å se på TV og spille playstation, sett av en begrenset mengde tid hver gang du gjør dette 
okt 12
25
Lite energi i hverdagen?
Dagen i dag startet travelt. Etter jeg sto opp (og glemte helt av å følge med på klokka) måtte jeg løpe ut døren for å finne et lydstudio et sted på Torshov som jeg aldri hadde vært på før. Der skulle jeg lese inn 5 sider med manuskript (som jeg ikke hadde øvd på) for et oppdrag jeg gjorde for Terra-bankene for en stund tilbake siden hvor jeg spilte coach i en instruksjonsvideo for deres nye datasystem.
Etter dette dro jeg inn til byen for å gjennomføre noen ærender, og satte så kursen hjem. Halvveis hjemme ble jeg minnet på en avtale jeg hadde i byen igjen en time senere, så jeg rakk akkurat å dra på posten for å hente en pakke, og stikke innom min lokale skredder for å levere en skjorte jeg trenger å få fikset før jeg på nytt dro ned til byen. Halvannen time senere var mitt møte i byen gjennomført (med stor suksess) og det var på tide å dra hjem for å lage middag.
Vel hjemme innså jeg at jeg hadde sengeklær i vaskemaskinen og mere på vent, og at det seriøs trengtes å rydde litt. Samtidig hadde jeg fått noen nye leketøy (du husker den turen på postkontoret?) til min fotohobby som måtte settes opp og testes. Når klokken var 19 slo jeg på prosjektoren min og åpnet min nye tidstyv Netflix, og plutselig var energien min borte.
Jeg sank ned på sofaen sammen med mine to kjekkaser Pompel og Pilt (mine to hetterotter) og lot timene drive avgårde. Av og til er det ikke bare deilig å sløse med tiden, men også nødvendig for å la kroppen hvile.
Pluselig var klokka over 22, og jeg lå enda på sofaen. Testing av leketøy, klesvask og rydding var glemt og ikke gjennomført, og jeg følte meg slapp og doven. Så jeg sto opp.
Jeg sendte melding til en venninne og inviterte henne på filmkveld mens jeg gikk en tur i det kalde været som egentlig ikke fristet i det hele tatt, vel hjemme måtte det ryddes for besøk, så jeg kastet klærne i vaskemaskinen og ryddet unna glass og fat akkurat tidsnok til å få melding om at det ble litt sent for besøk i dag (jeg glemmer ofte at mange må stå opp om morgenen for å dra på jobb:). Jeg hoppet likevel i dusjen og trakk etterpå på meg rene klær, unnet meg et glass kald cola og satte opp leketøyet mitt.
Jeg er nå våken, energisk og i mye, mye bedre humør enn jeg var for 25 minutter siden når jeg lå på sofaen og lot Netflix drive dagen min.
Så kan det vel hende du lurer på hvorfor jeg forteller deg alt dette (og om det virkelig var lurt av meg å gjøre meg selv våken og energisk klokka 23 på kvelden, men akkurat det lar jeg bli opp til deg å avgjøre), så la meg gi deg denne historiens «moral»:
Når du ligger på sofaen eller sitter i godstolen, og føler at du ikke har energi til noe annet enn å løfte potetgullet fra skåla og til munnen, så vit at det finnes et nærmest utømmelig lager av energi inni deg – og alt du trenger å gjøre for å få tilgang på det er å ta et lite grep. Endre det du gjør, så vil du endre ditt energinivå.
I dag gikk jeg en liten tur i den kalde vinterlufta, ryddet og tok meg så en varm dusj, andre dager ringer jeg kanskje en venn jeg vet får meg i godt humør, trener, sjonglerer eller hva som helst annet. Om det bryter rutinen min (og er noe jeg liker å gjøre) så bringer det også mer energi inn i dagen min.
Husk på det, neste gang du er for sliten til å «orke».
Bare et lite tips
-Torkel-
I august kom den ut, boken min «Skap livet du alltid har drømt om» som er et direkte resultat av mine nå mange år som coach innen selvutvikling og livsstilsdesign. Jeg trodde ærlig talt ikke at den kom til å få spesielt mye oppmerksomhet utenfor mine allerede etablerte nettverk, det finnes (som vi vet) tross alt hundrevis av bøker om selvutvikling ute på markedet, og spesielt på det snevre norske markedet er det ofte vanskelig å få et spesielt stort innpass.
Men.. ting har gått langt over forventning, og jeg må stadig klype meg selv i armen for tida, det ramler inn med anmeldelser og overraskende presseoppslag rundt boken min, og lovordene lar ikke vente på seg.
De første tilbakemeldingene jeg fikk var riktignok fra venner og familie som hadde lest boken, og selv om alle var veldig positive så tok jeg naturlig nok det hele med en klype salt. Man forventer jo tross alt at venner og familie til en viss grad skal støtte en og være positiv til det en gjør, og man regner ikke med at det vil være lett for dem å være spesielt objektive i sine tilbakemeldinger heller.
Men så begynte e-postene å komme fra fremmede som lovpriste resultatene de fikk, og så begynte først lokalaviser, og så landsdekkende medier som P1, Dagbladet og Allers og gi boken oppmerksomhet. Og her også var skribentene mer enn positive. Så begynte bloggerne og andre coacher å melde seg. Morten Hake var ikke kommet lengre enn 70 sider inn i boken når han skrev sin første omtale av den, og nettstedet PersonligUtvikling.no skrev en fantastisk flatterende omtale av boken. Og sist på listen har nå bladet Medium, et blad som vanligvis fokuserer på mer alternative måter av selvutvikling, kastet seg på med en konkurranse hvor du kan vinne et av tre gratis eksemplarer av boken!
Så jeg ville bare ta meg tiden til å takke alle de som har kjøpt boken så langt, alle som har vist sin støtte, anbefalt boken til andre og ikke minst alle de som har tatt kontakt med meg for å dele sine suksesshistorier med bokens øvelser med meg – jeg setter utrolig stor pris på det, og det er de historiene som gjør alle timene jeg kjempet med skrivesperre og kjedelig korrekturarbeid verdt det!
Jeg ser frem til fortsettelsen!
-Torkel-
okt 12
9
Verdien av å gi (og en gave)
En av de beste tingene du kan gjøre for ditt eget liv, er å sørge for at du føler deg bra med deg selv. Et menneske med god selvfølelse lever ofte et lettere liv, de er ofte omgitt med mennesker som setter pris på dem og hverdagen føles bedre.
Å føle at man selv er en bra person gjør underverker for selvtilliten, hjelper deg få kontakt med mennesker på en mye lettere måte, og skaper en ro og trygghet som ikke mange andre har – og alt dette kommer nesten helt av seg selv!
Det finnes selvsagt mange steg en kan ta for å jobbe på sin egen selvfølelse, men en av de letteste tingene en kan gjøre for å gi seg selv et umiddelbart løft i selvfølelsen er å gi verdi til andre.
Prøv å tenk tilbake på en gang når du har gjort noe for noen, noe som gjorde dagen eller livet deres bedre og som ga dem et takknemlig smil. Hvordan følte du deg med deg selv etterpå? Jeg vedder mye på at du følte deg fantastisk!
Og det beste av alt er at det ofte skal veldig lite til. Alt du trenger å gjøre er å finne ut hva du kan gjøre for menneskene du møter i din hverdag, ofte skal det veldig lite til fra din side for å gjøre noen andres dag bedre – og det er tid som er godt investert!
Dette kan være alt fra å holde døren for en nabo med mye i hendene, gjøre en tjeneste for en venn, spandere en kaffe på noen eller gi en uventet gave. Komplimenter på nye antrekk, ferdigheter eller oppnåelser går også inn i denne kategorien. Hverdagene våre er fulle av anledninger til å få andre til å smile, så benytt deg av så mange du klarer!
De mest suksessfulle og populære menneskene jeg kjenner, er også de som tar seg mest tid til å gi verdi til menneskene rundt seg, og jeg gjør så godt jeg kan for å holde følge og leve opp til dette selv. Og det er nettopp derfor jeg deler dette med deg, jeg har nemlig fått muligheten til å tilby alle mine følgere gratisbilletter til seminar med Keith Cunningham, en av Tony Robbins instruktører, i Oslo på torsdagen. Dette er et seminar som kan være med å endre hele ditt finansielle liv!
Informasjon og billetter kan du finne på http://www.amiando.com/keithoslo.html, og om du bruker promokoden «oslospesial» vil du få alle billettene helt gratis!
Mvh,
Torkel
PS: Om du er på utkikk etter noe du kan gi som vil hjelpe folk endre hele livet til det bedre, kan jo kanskje boken min være et sted å starte? (Tenk, jeg klarte å få sneket inn litt skamløs egenreklame her også;)
okt 12
3
Oppslag i Allers
Det er nå cirka to måneder siden boken min ble sluppet ut på markedet, og nok en gang har media kastet seg litt over den. Denne gangen er det magasinet Allers som har skrevet en god helside om boken og summert opp noen av teknikkene jeg deler i den.
Det er alltid hyggelig å se at boken settes pris på, og når jeg snakket med journalisten som skrev artikkelen for en stund tilbake siden følte jeg meg trygg på at dette ble ikke bare en bra artikkel for min del, men også for de som leser den. I artikkelen blir det for eksempel gitt noen enkle tips på hvordan endre vaner, og den beskriver bakgrunnen for boken på en veldig fin måte.
Og dette fikk meg til å tenke litt på dette med å dele kunnskap og erfaringer. Jeg har opplevd over de siste månedene at en rekke mennesker har tatt kontakt med meg både via e-post, Facebook og ute i den virkelige verden for å fortelle meg om deres opplevelser med boken min. De takker for at jeg deler av det jeg kan, og vil gjerne vite enda mer – noe som jo selvsagt er veldig koselig. Men samtidig ser jeg at veldig mange holder tilbake på delingen selv. De sitter med egne råd, egne kunnskaper, egne erfaringer som kunne vært en stor hjelp for mange rundt dem, men de velger likevel å holde en lav profil.
Så jeg tenkte egentlig bare at jeg ville komme med en liten oppfordring til dere her: Begynn å dele det dere kan med hverandre. Gi hverandre tips om hvilke erfaringer og ressurser som har hjulpet, inspirert eller motivert dere – og la alle rundt dere få muligheten til det samme. I dagens samfunn er det spesielt lett for de fleste å dele slike ressurser via Facebook- eller Twitter-statuser, så ta deg tid til å finne ut hva du har sett, gjort eller lest som dine venner kan sette pris på – og del det.
-Torkel